Zen running

een cursus in mindful hardlopen, a course in mindful running (English translation under the Dutch version)

Vanaf half september biedt Yoga Me een cursus (deel 1) van 6 keer Mindful running. Ilda is de docent. De cursus wordt gegeven in het Engels, Ilda verstaat Nederlands. Bij succes gaan we gewoon door met deel 2.

Data: 6 zaterdagen 16.00-17.00, start 6 oktober tm 17 november, niet op 20 oktober. 

Aanmelden graag via estella@yoga-me.nl (max 14 deelnemers)

Kosten: €60,- voor degenen die yoga-en bij Yoga Me, €69,50 voor anderen, plus 10% korting bij een goede hardloopschoenenwinkel in Hilversum.


"mindfulness is de basis van aanwezig zijn in het moment, kalm, oordeelloos en accepterend"

Zen running is vernieuwend, een inspirerende en uitdagende manier van (leren) hardlopen, Zen running is een combinatie met mindfulness en yoga. Deze hardloopmethode geeft je de gelegenheid de voordelen van mindfulness en yoga te combineren met het (opnieuw of voor het eerst) leren hardlopen. Je sportieve kwaliteit kun je in deze methode rustig aan ontdekken, opbouwen of verbeteren. Je prestatie is niet belangrijk maar zal ongetwijfeld verbeteren. Aan het einde loop je gemakkelijker en blessure vrij.

Beginnende hardlopers zullen de cursus heerlijk vinden en een opstap naar meer, maar ook de meer ervaren lopers zullen zich zelf kunnen verbeteren door de mindfulle aanpak en de toevoeging van yoga (stretching creëert meer ruimte in o.a. het heup- en bekkengebied en er is enorm veel aandacht voor bewust ademen).  

De cursus is voor iedereen, elke leeftijd, als je maar zin hebt in lopen/yoga en mindfulness.

In de praktijk zullen we deels binnen aan de slag zijn met theorie (ilda weet enorm veel!), yoga, ademen, mindulness (wat is dat voor jou? en hoe integreer je dat?) en deels buiten. Aan het einde van de eerste 10 lessen kun je makkelijk en zelfstandig met hardlopen verder of deelnemen aan een eventueel deel 2. 

Ilda is een ervaren yogadocent, medtatie-beoefenaar en actief hardloopster, ontwikkelaar van een "yoga for runners"- programma.


Yoga Me offers an exclusive Zen running program for beginners and more regular runners. Ilda teaches in English. 

For dates, prices and emails watch above. 

"Mindfulness is the basic ability to be fully present. It's a mental state achieved by calmly acknowledging and accepting one's feelings, thoughts and bodily sensations without judgment"

Zen Running is an  innovating and inspiring class/experience giving by Ilda Restrepo, an experienced yoga teacher, regular runner and founder of Yoga for Runners.  Zen Running offers an engaging and highly practical guide to how mindfulness can both optimise sporting performance at any level and improve general health.

The benefits of mindfulness for general well-being have been discussed extensively, but little has been practiced till now about how mindfulness can be applied to running and life in general.

Through easy-to-understand explanations, Zen Running reveals how both, beginners at running or regular runners can benefit from meditative practices and positive thinking and how the rhythmic breathing, physical effort and focus on working-out can aid mindfulness. 

This class aims to:

  • Promote non-runners to start running no matter the age or past experiences by giving you a safe and fun environment to start.
  • To help you to understand running and mindfulness techniques and practice them.
  • To teach you how to prevent injuries by focusing on your body awareness and listen carefully to your body feedback.
  • To create from the start a good running form and running habits
  • And, if you are already a regular runner we aim to help you to enhance your personal bests and improve the runner's psychological strength and life balance following a science proof methodology.

Zen Running combines running with Yoga in a perfect way to give the participant the best of both experiences.

Ilda’s grounded approach to the subject takes the participant through a series of straightforward but effective exercises and yoga asanas designed to increase self-awareness, develop concentration and improve endurance. With clear explanations of the physiological and psychological processes, supported by anecdotes and expert contributions from athletes, coaches and sport scientists.